Fit for Drive

Сидеть правильно - оставаться здоровым


1. Знакомство с сиденьем:
•    Все сиденья разные.
•    Перед первой поездкой ознакомьтесь с руководством по эксплуатации сидения.
•    Расспросите коллег, которые уже пользовались таким сидением, о принципах его действия.

2. В современных сиденьях можно
•    изменить положение спинки
•    установить высоту сидения
•    установить наклон сидения
•    отрегулировать амортизатор сидения
•    отрегулировать плечевой участок
•    установить глубину подушки
•    отрегулировать контур спинки
•    активировать горизонтальную амортизацию
•    при покупке грузовика обратите внимание руководства на наличие эргономического и удобного сидения
•    современные пневматические сидения способны учитывать вес водителя


3. Регулировка сидения:
1.    Глубину подушки и высоту сидения следует установить таким образом, чтобы было удобно нажимать на педали без усилий.
2.    Спинка сидения должна быть установлена таким образом, чтобы руль находился на расстоянии слегка согнутых рук.
3.    Поддержка позвоночника в области поясницы предназначена для того, чтобы избежать излишнего прогибания позвоночника, а также сутулости спины.
4.    Важно, чтобы спина от ягодиц до лопаток полностью опиралась на спинку сидения.
5.    Наклон плоскости подушки сидения установлен правильно, если бедра полностью лежат на поверхности подушки сидения. Только подколенные участки должны оставаться свободными приблизительно на ширину ладони.
6.    Амортизатор не следует устанавливать слишком мягко, в противном случае при неровной поверхности дороги это может привести к пробою сидения, что очень вредно для позвоночника.
7.    Для смягчения горизонтальных колебаний активируйте во время езды по бездорожью, а также в случае езды с прицепом или жидким грузом горизонтальный амортизатор.
8.    Ягодицы назад, торс выпрямить, грудь вперед, верхнюю часть туловища назад.

4. Делать остановки:
Помимо заболеваний мускул и опорно-двигательного аппарата частыми профессиональными заболеваниями водителей грузовиков являются высокое давление, заболевания дыхательных путей и органов пищеварения.
•    Во время перерыва используйте специальные сидения для отдыха (например, от ISRI в MAN TGA).
•    Используйте любую возможность, чтобы встать и подвигаться.
•    Короткая прогулка на свежем воздухе стимулирует кровообращение.




5. Правильное поведение во время остановок:
•    Выполнять упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения.
•    Несложная работа, такая как вынос мусора, стимулирует утомленное долгим сидением кровообращение.

6. Правильное питание:
•    Питание оказывает важное воздействие на физическое состояние и работоспособность.
•    Избегать слишком жирных и калорийных продуктов.
•    Из-за постоянной работы в сидячем положении организм не в состоянии полностью усвоить такие продукты.
•    Ешьте больше витаминов, таких как свежие фрукты, в том числе во время вождения.
•    Витамины укрепляют иммунную систему и стабилизируют общее кровообращение. Пейте много жидкости.
•    Отказываться от кофе не следует, однако к каждой чашке кофе следует выпивать стакан воды или сока.
•    Каждый водитель должен выпивать минимум два литра жидкости в день. Это предотвращает загустение крови, которое при определенных обстоятельствах может привести к образованию тромбозов (кровяных сгустков).


7. Поддерживать хорошую физическую форму:

При активном кровообращении чувство усталости возникает реже.

•    Во время вождения следует путем потягивания и сознательного изменения положения держать тело в тонусе.
•    Тот факт, что применяемое на практике сидячее положение с выпрямленной спиной, возможно только недолгое время, обуславливается связанным с этим напряжением.
•    Поэтому каждые 15 минут слегка меняйте положение.
•    Вытягивайте конечности.

На заметку:При активном кровообращении чувство усталости появляется реже

Скачать информацию для водителей грузовиков

Скачать информацию для водителей автобусов