适合驾驶
正确的视角 – 保持健康
1. 了解您的座椅：
- 每个座椅都是独一的
- 使用前请先阅读座椅手册。
- 向使用过座椅的同行咨询相关信息。
2. 在现代座椅系统中，您可以：
- 调节靠背。
- 调节座椅高度。
- 调节座椅斜度。
- 调节座椅靠垫效果。
- 调节肩部区域。
- 调节座椅深度。
- 调节靠背外形。
- 启动水平弹簧系统。
- 购买卡车时，务必优先选择具有人体工效学设计的座椅。
- 现代充气式座椅能根据您的体重自动进行调节。
3. 座椅调节：
- 调节座椅的深度和高度，直到您能自如地踏到油门踏板、刹车和离合器，确保您能将踏板踩到底。
- 靠背应调至手臂稍微弯曲就能触及方向盘的角度。
- 腰部支撑有助于支撑背部下方，并避免“脊柱前凸”或“驼背”的坐姿。
- 务必确保背部自臀部至肩胛处都倚靠在靠背上，这点特别重要。
- 座椅角度应正确调整到大腿能由座椅完全支撑的角度。膝盖背面同座椅靠垫之间的距离应为1英寸。
- 不要选用过软的座椅悬挂装置，否则当路况不良时，座椅可能会撞到车内地板。这样会损害您的脊椎。
- 当驾驶越野卡车或带拖车的卡车，或运输液体时，开启坐垫水平悬挂以防止水平撞击。
- 坐时臀部应紧抵座椅后部，上身挺直，胸部外扩，并将上身向后靠。
4. 休息：
卡车司机最常见的职业病包括肌肉和骨骼病痛、高血压、肺病和消化疾病。
- 使用专用休闲座椅（如ISRI公司为曼TGA生产的座椅）。
- 利用一切机会起身并四处走动。
- 到空气清新的户外散步能增进您的身心健康。
5. 适当的中途休息：
- 活动肢体，进行呼吸运动。
- 进行轻微的工作，如清空垃圾桶，这样能促进循环并减轻久坐引起的紧张状态。
6. 饮食健康：
- 良好的营养是保持健康的关键。
- 避免进食肥腻或高热量食物。
- 此类食物不利于人体的消化和代谢，因为司机通常静止不动地坐在驾驶室里。
- 运输时可进食新鲜水果以摄取维他命。
- 维他命可增强免疫系统及稳定循环系统。多饮水。
- 可适量饮用咖啡，每喝完一杯咖啡，您最好饮用一杯水或果汁。
- 每位驾驶员每天应至少饮用一升水，以防止血液变粘稠。在某些情况下，血液过稠会引发血栓症。
7. 保持健康状态：
保持活跃和健康状态是对付疲劳的良方。
- 即使是在驾驶时，应不断伸展并变换身体姿势。
- 当后背完全伸直时，长时间驾驶会使您感到极度疲劳。
- 这就是每隔15分钟您需要改变坐姿的原因。
- 不时伸展四肢。
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